Multivitaminicos hay muchos y desde luego, las vitaminas y minerales no han cambiado desde que se descubrieron en 1940. Con esto quiero decir que las marcas no han inventado ninguna vitamina nueva, sino que son diferentes mezclas de ellas junto con otros productos, generalmente naturales.
Hay muchas razones para tomar vitaminas, desde falta de energia, falta de apetito, dieta pobre, dietas adelgazantes, como suplementos y para subir las defensas.
Dependiendo de lo que busquemos debemos recurrir a unas u otras:
Con el fin de no hacer este post interminable voy a centrarme en algunas marcas que considero eficaces, seguras y con una proporción calidad precio aceptable:
Vitaminas diseñadas para subir las defensas:
Para considerar que un multivitaminico pueda subir las defensas debe contener algunos de estas vitaminas y minerales:
La vitamina C: Las células del sistema inmunológico utilizan esta vitamina para llevar a cabo sus funciones antimicrobianas.
El zinc: En nuestro organismo tiene un importante papel en la regulación y activación del sistema inmunológico.
El selenio: Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo.
La vitamina B2 o riboflavina: Esta vitamina contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Nuestra elección:
Vitaminas para suplir una dieta deficiente:
Siempre me acuerdo de mi madre diciéndome que tenía que comer de todo para hacerme grande y fuerte. Seguro que a muchos de vosotros también les ha pasado.
Pues resulta que no iba nada mal encaminada, una nutrición variada nos asegura un aporte continuo de las diferentes vitaminas que nos hacen falta para el correcto mantenimiento de nuestro cuerpo.
Cuando tenemos una dieta deficiente dejamos de aportar las vitaminas y minerales necesarios y su falta puede causar problemas de salud.
Los multivitamínicos que actúan como suplemento de una dieta deficiente son muy completos; deben tener las 13 vitaminas y muchos de los minerales esenciales.
Ya que nuestro cuerpo es incapaz de fabricarlas, las debemos de conseguir del exterior, ya sea mediante una buena dieta o suplementos vitamínicos.
Como he mencionado antes no hace falta recurrir a los multivitamínicos más caros del mercado porque no han descubierto nada nuevo desde 1948. Esto es así. Tampoco debemos recurrir de aquellos que no hayan pasado los controles de sanidad.
Nuestra elección:
¿Las vitaminas engordan?
No, No, No y No. Las vitaminas son acalóricas con lo que no aportan energía. Es materialmente imposible que engorden.
¿Para qué sirven las vitaminas? ¿Cuál es su función?
Hay 13 vitaminas y cada una tiene una función en el cuerpo, este campo es muy extenso para poder explicarlo en este post, pero os daré algunas pinceladas.
Las vitaminas se dividen en dos grupos
1.- Liposolubles: que son 4: A, B, E y K. Se almacenan en la grasa.
2.- Hidrosolubles: Son los 9 restantes y no se almacenan con lo que hay que conseguirlas a través de la dieta o de suplementos.
Las funciones de las vitaminas son muy variadas y van desde la formación de los huesos y dientes, intervienen en el metabolismo de los alimentos, la formación de las defensas, formación de glóbulos rojos, el crecimiento…. Vamos, que intervienen en casi todas las funciones importantes de nuestro organismo.
Vitaminas que dan Energía:
Bueno, como hemos visto anteriormente, las vitaminas no aportan calorías con lo que difícilmente nos van a dar energía. Entonces que está pasando? ¿nos están engañando?
No, no nos engañan. Lo que pasa es que añaden excitantes ya sea en forma de taurina, ginseng, cafeína, etc….
Si tenemos una deficiencia de alguna vitamina que nos produce cansancio, recuperar los niveles normales hará que nos sintamos mejor, con más energía. ¿Es lógico verdad?
Si a esto le añadimos un excitante el resultado esta claro, nos encontraremos con más vitalidad.
Nuestra elección:
Vitaminas para la motivación ¡Vuelve a ser tu!
Aquí pasa lo mismo que en el caso anterior, ninguna vitamina actúa sobre el animo. Aquí el truco es que añaden Triptofano.
El triptófano se convierte en serotonina en el cerebro. La serotonina es el neurotransmisor de la felicidad. Si has leído bien, la cantidad de serotonina en nuestro cerebro es la que decide nuestra felicidad o el estado de animo. Si tenemos más serotonina estamos más felices y si tenemos los niveles bajos nos encontramos más decaídos. Así de simple.
Nuestra elección:
¡¡No debemos caer en la Hipersuplementación!!!
Cuando tomamos demasiadas vitaminas hidrosolubles (vitamina A, B, E y K) estas se almacenan en la grasa pudiendo causar una hipervitaminosis. Esto puede derivar en problemas de salud, PARA QUE ESTO OCURRA DEBEMOS HABER REBASADO CON CRECES SU CONSUMO RECOMENDADO.
Esto no es fácil que ocurra, pero si tomamos diferentes tipos de suplementos que ya contienen la cantidad diaria recomendada es fácil que sobrepasemos el umbral de tolerancia de una persona.
Veamos con algunos ejemplos que pasa si tomamos demasiadas vitaminas:
Hipervitaminosis de:
Hierro= malestar gastrointestinal en casos extremos fallo multiorgánico, coma y muerte
Ácido fólico= puede encubrir déficit Vitamina B12 y puede aumentar el riesgo cáncer colonorectal.
Vit D = toxicidad confusión problemas ritmo cardiaco.
Calcio = estreñimiento, interfiere en la absorción del hierro y zinc.
Vitamina A = disminuye el apetito, visión borrosa, mareos, dolor de cabeza, perdida de cabello
¿Qué cantidad de vitaminas hay que tomar?
Todos somos diferentes y para cada persona será diferente. Hoy en día es fácil saber cuánto debemos de tomar de cada vitamina ya que la mayoría de los laboratorios incluyen el valor de la INGESTA DE REFERENCIA o IR que es la cantidad diaria recomendada para esa vitamina. Mi recomendación es que solo tomemos un tipo de multivitaminico a la vez, y debemos descansar de vez en cuando. Pregunta a tu médico o farmacéutico si tomas algún suplemento; es facil que el medico te haya recetado la vit D o calcio para los huesos; Vit b12, hierro o acido folico para la anemia, magnesio para los calambres, etc...
Ya tienes suficiente información para elegir bien las vitaminas que más se adaptan a tus necesidades!!!😜 Ahora ya no tienes excusa para ir con las pilas cargadas todo el dia!!!
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